经常听到一些爱好跑步、跑步减肥、自称“跑者”的朋友说：长期坚持跑步，每天都有跑步，想跑就跑起来了，边跑边听音乐，能跑多远是多远……给人的感觉是“想跑我就跑，怎么舒服怎么跑！”几乎没有什么跑步计划可言。
我自己跑步有时候有明确的目的、计划，有时候没有明确的目的，更没有计划。总的来说，是有长远目标、长远计划，没有具体到一次的目标、计划。
比如，前一年的计划是减肥，减掉10公斤以上。但没有每天、每周的跑步和减脂的具体计划。对每天、每周的运动量多少、减脂多少更科学、更符合实际，我心中并没有衡量的标准。
再如，今后一个时期的跑步计划是要从“霸蛮跑”进入到“科学跑”的阶段，是进阶计划。但具体每一次跑步学习什么技能技巧、学到什么进度、运动量大小等并没有明确的计划、监测，自己也不知道能不能实现进阶，需要多长时间进阶。说得直白一点，就是一个稀里糊涂的跑者。
实际上，以前我和大多数普通跑者一样，觉得跑步就是一种运动爱好，随心随性地跑步而已，没有什么跑步计划。
最近，通过学习跑步
知识、练习跑步技能，我感受到了一个动作一个动作地练习，循序渐进的重要性。一个月来，我练习“姿势跑法”的抬脚动作，经过看书、看视频并反复琢磨、练习，经历了股四头肌拉升抬腿、向后踢腿等错误阶段，挫伤过右膝盖、拉伤过腓肠肌、弄痛过跟腱，最终学会了运用腘绳肌等后腿肌群抬脚的动作。
这一个月里，我基本上就是练习、感受、琢磨姿势跑法的抬脚动作，掌握这个动作后，我感觉到跑步渐渐变得轻松起来、轻快起来。我也明白了“每一次跑步都要有计划”的道理。
倘若没有每一次跑步的具体计划，就是去跑跑，去暴汗而已，基本上就不会有技能的提升，也很难体会到跑步本身应该有的乐趣。
首先，跑步技能需要专注地、一步一步地学习、练习才能很好地掌握。很多人跑步强调“自然”“随性”，实际上也就自己放弃了跑步技能的提升、进阶。
因为不经过刻苦地钻研和艰苦地训练，你可能连抬腿、落脚都不科学、不规范。很多人在跑步中遭遇扭伤、挫伤、拉伤就是由于不掌握一定的跑步技能，违反了生理科学。还有很多人坚持每天跑步，每天超负荷运动，他们以为这样锻炼才过瘾，才健康，才展示自己的运动能力！
殊不知休息有时候比锻炼更重要，运动员必须在休息中才能得到“超量恢复”，运动能力才会得到更大提升。也就是说跑者的跑步客观存在“刻意练习的规律性”，不通过“刻意练习”几乎不可能掌握全面的科学的跑步技能，也就难以提升自己跑步的境界。
第二，跑步需要专注地体验，用心去感受，这样才能获得最佳跑步乐趣，也能更好地防范跑步可能造成的危害。一边跑一边听音乐一则可能因为注意力不集中造成崴脚、碰撞等伤害；二则不可能体验到身体经受锻炼带来的细微的刺激、变化等乐趣。
很多跑者都说跑步很快乐，但很少有跑者能准确地描述跑步快乐的具体感受和细节，有的跑者描述的跑步乐趣实际上是“痛苦的体验”，让听闻者听到后畏惧跑步，不敢尝试跑步的痛苦，再也不敢加入跑者队伍！
基于以上认识，建议跑者每一次跑步都设定自己的跑步目标、计划。比如通过练习一个技能，燃烧多少脂肪、体验某种快感、提升某种能力、矫正某种偏差……如此日积月累，跑有所获，你很快就能晋升到更高的跑者境界。
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