想要合理健康的减肥，就需要制定减脂训练的一个周密计划，在运动方面不要单一的选择某个项目，在无氧运动部位进行肌群力量的训练，分别是背、肩、腹、胸、腿、臀以及胳膊等部位，而有氧运动部分的话，可以选择跑步的方式，跑步是需要随着每个人训练的适应，时间方面要慢慢的加长，或者是早上时有一次空腹跑步，一周的时间内还需要加一次爬楼梯的训练，可以找栋教学楼模拟登山的训练。
周期安排方面的话是在一周内进行五次的训练，还要进行两天的休息，其中有一天是饮食方面的放纵日，器材方面的准备，是需要准备两个装潢沙的矿泉水瓶子，这样可以模拟哑铃，做哑铃的训练，如果说有哑铃的话是最好的，哑铃的重量分别有一点二五千克、二点五千克以及五千克。
另外就是时间安排方面了，可以说有两个时间段分别是早上与晚上，晚上的时间是自定的，一般情况下下班之后就可以准备下开始做运动了，下班之前的三个小时可以适当的补充些碳水作为主食，碳水会储备成糖原大约三个小时，周末时对于时间的安排可跟随心情。
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