导语:时代在发展,人们的认知也在进步,比如说大家对健康的看法也越来越重视了,想办法提高自己的身体素质,意识到身体才是最重要的。越来越多的人想要通过运动来使自己的目的实现,而运动项目中,跑步这个运动最受大家的欢迎,因为它具有低成本,不受时间和场合限制的特点,非常的方便。很多坚持跑步的人群确实因为跑步获得了健康,相信很多人看到这里都有一个共同的想法,那就是每天坚持跑步就可以满足自己的身体健康所需。事实上这也是大多数跑步者的现状,在他们眼里看来自己跑步跑得好好的,根本不需要再进行力量训练,但事实真的是这样吗?力量训练真的可有可无吗?
1、跑步者不喜欢力量训练的原因
我们都知道跑步是属于有氧训练的一种,这个项目比较耗费体力,我们也深有感触,那就是每次跑步之后明显地感觉到身体非常的疲惫,再去做其他事情的时候,没有精力也没有兴趣。如果跑步时间长,跑步速度快,跑步次数越来越多的话,体能消耗也是越来越大的。
而进行力量训练,针对肌肉力量提升的效果比较明显,每次进行力量训练完就会感觉四肢非常的酸胀,疼痛感也很明显,这是因为力量训练能够使人体堆积大量的乳酸,这样一来身体的不适感就会打破跑步的计划。而且相对来说力量训练对体能的耗费也更大,恢复时间也更长,进行力量训练之后再进行跑步的话,那么很容易让整个人的状态处在超负荷的状态,对于健康来说有损害,身体也承受不了。跑步者们更多的喜欢遵循自己已有的跑步计划,想要完成的计划,所以不希望力量训练来将自己的计划打破。
2、如果只跑步不做力量训练,会有什么后果?
长期进行跑步这个训练对人体心肺功能有很好的锻炼效果,确实是能够明显地提升人体的素质,改善人的精神面貌,使体态更加的优美。但是这种优美的体态如果不通过力量训练来维持的话是很难保障的,而且这样的瘦没有什么美感,缺乏线条感,比例也不会很漂亮。
大家进行任何简单动作的时候,其实都会有很多肌肉共同参与到其中,相互配合才能够完成。如果只是进行跑步这项训练的话,会对某一个肌肉群组过度使用,那么很容易导致这个肌肉群组变得过度疲劳或者是损伤,尤其是对于膝盖以及脚踝等部分的肌肉损害比较严重,还容易引发关节方面的问题,使这部分的肢体承受较大的压力。而且跑步这项运动容易导致肌肉流失,如果这个时候再没有进行力量训练将肌肉锻炼的话,那么很有可能会危害我们的身体。
3、将跑步与力量训练相结合起来
好的减肥方法应该将无氧训练和有氧训练综合起来,而且还要给身体预留出足够的调息时间,可以将有氧训练控制在每周2~3次的频率,同样的力量训练也控制到每周2~3次的频率。可以安排周一周二进行跑步,周三周四周五进行力量训练,周六再进行跑步,这样可以检验自己的锻炼效果。
1、深蹲
双脚保持打开与肩同宽,微微向外展30度,使髋关节和膝关节得到充分的延展,同时身体要保持中立位状态,臀部下蹲时膝盖要外屈,同时感受臀部向后下方移动,尽量维持深蹲姿势,坚持一段时间后,缓慢地站立起来。
2、臀桥
仰卧在水平面上,双腿屈膝并且打开稍比肩宽一些,脚稳稳地踩在地面上,臀部肌肉力量收紧使臀部抬起与大腿呈一条直线,臀部抬起时要保持上背部分紧挨地面作为支撑。在做这个运动的时候,要调整好自己的呼吸相配合。
3、杠铃卧推
平躺在卧推凳上,然后双脚打开作为固定在地面上,腰部可以微微向上隆起,利用臀部和上背部作为支撑,双手手握杠铃,掌心向上向前,用手臂肌肉力量推动杠铃过程中弯曲手臂,同时调控好自己的呼吸。
总结:对热爱跑步的人群来说,他们不愿意去尝试力量训练,也可以说力量训练对于他们来说是一种挑战。但是我们要明白人不要给自己设限,也不要让自己局限,应该两者都兼顾,这样发展起来的身体才是稳定均衡的身体,总的来说我们应该全面地考虑自己的身体发展,将自己的身体计划制定的更加的完善,使各方面均衡。
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