练习乒乓球运动，有助于提高人体平衡力与协调力，使四肢更加灵活、有力。作为高中生，在学习乒乓球运动时，需要扎实掌握基础
知识与运动技巧。同时，学生需要重点锻炼反应能力与人体灵敏度，可以在运动过程中打出一定爆发力，以此提高乒乓球运动效果。这其中，表象练习法极为有效，可以进一步提高学生训练效果，使学生在联想以往知识的同时，不断巩固乒乓球知识基础，并稳定加强学生运用技能，使学生取得良好的训练成绩。
1 表象训练法基本概念简述
何为表象训练法？具体而言，表现训练法即发挥心理作用，重点锻炼学生的身体与心理机能，同时协调学生的大脑思维，使学生更好地应用运动技巧，以此提高乒乓球运动效果。针对人体运动过程而言，人们在运动期间，大脑神经系统会自动记忆相关内容，主要分为三点：一是记忆肌肉感觉；二是记忆运动物体；三是记忆运动路线。
而借助表象训练法，就是将人体记忆的动作技巧，变成直观、清晰的表象内容，随后借助大脑记忆力，使学生在脑海中构建系统化的动作体系，并通过反复训练与加强，将乒乓球运动技巧牢牢记忆在脑海之中。
2 乒乓球教学应用表象训练法的意义
过去，传统的乒乓球教学中，教师更加关注学生的运动时间与运动强度，通常为教师进行示范，指导学生还原的过程。并且，学生在练习过程中，教师会在旁进行指导与监督，针对学生的动作失误进行纠正。实际上，此种教学方法就是学生单纯模仿的过程，不利于学生综合运动技巧的提升。而应用表象训练法，可以帮助学生在脑海中构建运动情境，使学生还原运动过程，进行扎实掌握乒乓球运动技巧。
同时，心理专家表明，表象训练法可以帮助学生缓解心理障碍，使学生积极参与到运动环节中，通过整合记忆力与运动技巧，稳步加强运动质量。总而言之，结合教学实践来看，运用表象训练法，可以使乒乓球教学更加系统、完整，使学生在学习时更加高效，顺利，对提高学生运动综合水平，提升高中乒乓球教学质量具有重要帮助。
3 表象训练法在乒乓球教学中的应用
3.1 初步应用阶段
在学生刚刚接触乒乓球运动时，学生是比较陌生与茫然的，对于乒乓球运动技巧与专业知识更是知之甚少。通常情况下，学生需要在教师的指导与示范下，学习乒乓球的基础知识，并结合教师的示范动作进行练习，以此逐步掌握运动技巧与相关动作。在初步学习阶段，学生对乒乓球技术掌握不深，对基本概念的理解不够深入，因此无法灵活运用动作技巧，不清楚乒乓球动作轮廓与手臂感知力。
因此，此阶段的学生在训练时，会存在较多明显问题，整体训练效率低下。针对此种情况，身为
体育教师，需要结合乒乓球动作要领，细致分化乒乓球动作技术，一步步为学生讲解，使学生在脑海中形成表象认知。例如，教师可以借助多
媒体，为学生播放乒乓球运动图片与视频，并借助暂停与回放等功能，详细讲解每个动作技巧。通过此种方式，加强学生对乒乓球运动技巧的了解，为后续强化训练奠定良好基础。
3.2 理解巩固阶段
在学生对乒乓球运动形成初步了解后，学生的运动技能有所增强，可以掌握基本的运动技巧与概念知识，对后续学习乒乓球具有一定帮助。在理解巩固阶段，学生对乒乓球运动有了基础认知，此时是加强学生理解能力与运动技能的关键时期。对此，教师需要重点培养学生的动作技巧，帮助学生动作定型，并提高学生运动时的稳定程度，使学生良好发挥。这其中，教师需要注意，学生在没有达到定式技术时，极易受到外界因素的影响，进而造成动作误差，如过于紧张导致动作受到影响，如回球速度慢，中心下坐等。同时，一些学生的反应能力有待提高，不能及时回球等。针对此类问题，教师需要第一时间帮助学生纠正，并细致指出学生在运动过程中存在的问题，以此提高学生运动效果。
例如，教师可以在学生训练过程中，将学生的训练过程进行记录，随后在多媒体中进行播放，对比正确的运动视频。通过此种方式，使学生清晰看到自己的运动过程，进而形成表象认知，能够明确自己在运动过程中存在的技巧问题，进而加以改正，为后续重点提升打下良好基础。
3.3 强化提升阶段
在强化提升阶段，学生对乒乓球运动的基础技术已经掌握的相对熟练，此时是进一步强化的重要阶段，教师需要帮助学生完美完成基础动作。如在无意识状态下，学生也可以及时接住对方打来的球。在此阶段，教师需要重点训练学生，并指导学生反复锻炼，不断学生的巩固动作基础，帮助学生定型基础动作技术。这其中，教师可以运用表象训练法，使学生更加深入地了解乒乓球动作技术，并提高学生的肌肉感知力与关节灵敏度。通过反复训练，使学生达到高水平的运动成果[3]。
4 结束语
总之，在高中乒乓球教学中，表象练习法具有重要帮助，其不仅可以加强学生的乒乓球基础知识，且有助于提高学生大脑智力，使学生灵活运用乒乓球运动技巧。不仅如此，通过表象训练法，可以加强学生对乒乓球运动知识的理解，使学生牢牢掌握相关概念与技巧，在学生逐步掌握运动要领后，稳定提升高中乒乓球教学效果，为促进学生体育综合素养的发展奠定扎实基础。
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