以养气血，调中治外，形成阴阳太极，浑圆桩，站桩，对身体保健有较好效果。传统武术分几个体系，主要有太极、形意、八卦、太极剑、咏春等。每个流派又分门派。比如形意拳分少林形拳、武当形拳，太极拳的功夫可以分为洪拳、龙拳（剑三）、形意拳等。比较著名的是金钟罩、铁布衫、一阳指、伏虎拳等。形意拳中，杨过和降龙十八掌是比较典型的太极拳技法，可见形意拳中以太极拳为主干。现在很多所谓的太极拳，包括洪拳、形意拳、洪拳之类，基本上来自咏春拳，或者是在咏春拳技法基础上以外劲为基础发展出来的。
所谓单纯以一阳指、铁布衫、伏虎掌这些为基础练拳的拳术，很多看不明白，其实也可以说是以形意拳里的虎架为基础发展出来的。太极拳是武术的一种太极拳是武术中的一种以锻炼柔韧为主，而且最主要的强调“意、劲”配合，是从传统武术中不断吸取、完善、发展、提升、演变成为我们现在习武者比较认同的一种锻炼方法、训练方法。具体方法如下：通过形意、太极、八卦、形意拳以及内功的锻炼，达到使人体内劲运行柔化、压缩旋转、八极虎拳等技法，达到使人体的筋、骨、肌肉、筋腱、肌肉腱、骨骼、脊椎等不断活动，达到松活转自如的境界。形意锻炼人体的内外劲。
它是武术的基本手段，形意拳一招一势可连贯而下，一招一势可带出各种变化势，形成一般的短小、连贯招数的内外劲。以内外劲为基础，加以形意拳锻炼，能使人体得到内外调合，锻炼人体的柔韧性、敏捷性，以及身体各各部分协调性、平衡性、耐力等。其实功夫只是一个手段，主要目的是强身健体，修心养性，达到身体健康，长命百岁，这才是真正功夫的真正目的。锻炼方法1.站桩通过站桩锻炼，使得内脏活动和内八字、外八字、左右脚不同姿势的姿势改变，进而使脊柱脊椎关节更加灵活。
能够强健身体关节、协调肌肉和肌腱、加强脊椎之间的关节灵活性，提高脊柱的灵活度。2.太极拳站桩通过太极拳锻炼，使得身体肌肉活动、筋腱、肌肉、肌肉、筋腱等得到柔化，使人体肌肉不仅柔和，还具有坚韧性，韧劲，坚定度，提高关节灵活活动度，同时也为脊椎的健康发展提供一定的保障。3.太极拳实战实战是我们锻炼的最好的方式。能够使人的体能得到最好的释放，能够使人的意识调整到一个最佳功能状态。4.太极拳打桩通过太极拳锻炼，使得身体各个部分活动更加灵活，各个关节活动范围更大，进而提高人体机能，使得运动更加有效，实用，方便。
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