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健身教练眼中的水果金字

2024-03-28 发布
在减肥初期,可能很多人都会进入:用水果替代正餐这个误区,因为我们普遍对于水果的认知都是健康的、有营养的,这个认知没有错,但是并不全面,因为大部分水果的果糖含量都相对较高,在用水果替代正餐时,摄入的果糖量会大大增加。

果糖也是导致肥胖的一个重要的因素,同时水果不含蛋白质,摄入适量的蛋白质会加速热量的消耗,在用水果替代正餐时,不仅摄入高糖分,同时还降低了我们的基础代谢,这样操作下来不仅不会减肥,同时还是在增肥,这样吃水果,一年胖十斤,绝对不是问题。

对于有减肥需求或控制体型需求的人群来说,在平时吃水果时,也要了解水果果糖含量高低的情况,选择适合的水果,不能让我们在辛苦运功时消耗的热量,一下子就吃回来哦。

下文通过水果的营养、糖分、热量,可以大致分为三大类型:C类不要吃、B类偶尔吃,A类推荐吃,用这个水果金字塔做参照,控制我们对果糖给摄入,从而达到有效减肥或控制肥的目的

【C类不要吃】:这类水果每100克含糖量大概在15%以上

榴莲(热量炸弹,糖分巨高)

百香果、山楂(是不是有点被欺骗的感觉,口感这么酸,居然是高糖分水果)

菠萝蜜、香蕉、甘蔗(甘蔗是制糖的原材料之一,可想而知它的糖分有多高了吧)、冬枣、石榴、柿子、山竹、荔枝、龙眼

【B类偶尔吃】:这类水果每100克含糖量大概在10-15%

樱桃、蓝莓、桑葚、各种类型的葡萄、橘子、橙子、苹果、梨、菠萝、猕猴桃、火龙果

【A类推荐吃】:这类水果每100克含糖量小于10%,这类糖分低,吃起来没有什么负担

草莓(高维生素C,含有微量元素镁、钾,每天吃十个左右就够了)

芒果、西瓜(哈哈是不是觉得又被偏了呢,这么甜的西瓜,居然也是属于低糖分的水果)、李子、西柚、杨梅、木瓜

但是我们一定要谨记这一点:任何东西都是要适量的哦,再低的热量,在摄入超大量的情况下下,都会引起质变的哦,所以水果建议每天吃300g左右即可。

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