如何才能成为一个业余羽毛球高手

2024-04-20 发布

爱好打羽毛球的人都想成为高手，都想赢球。能否成为高手，取决于这几个因素：教练因素、心理因素、身体因素、基础因素、战术因素、经验因素、装备因素等。

一、教练因素

许多业余选手没有教练，全靠无师自通和勤于实践。但教练因素十分重要，他可以避免你走弯路、走死胡同，不用功或无用功，指引你走一条宽敞径直的阳光大道。

所谓名师出高徒就是这个道理。但又有师傅带进门、修行靠个人之说，我以为有教练指点，自己又勤于实践，成功的步伐就更快些，更牢固些。

二、心理因素

有人认为一个好的羽毛球选手在打比赛时，其心理因素占取胜的80%，心理因素应占大的比重。有的人平时训练、内部比赛无懈可击，可一到打正式比赛就水了，表现在频繁上厕所、焦躁不安、身体发硬、动作变形、脸色苍白、心慌气短、信心不足等。

产生这些心理因素的原因有多种，有外界的，如观众的呐喊、闷热的场馆，环境乱，刺眼的灯光，飘然不定的风向；对手的言行刺激，裁判的误判、错判等；有内在的，如晚上因兴奋过度，紧张过度引起的睡眠不足，生理反应等；还有当比分落后，自己的杀手锏不能奏效时引起的恐慌，消极、放弃等原因。

所以，要加强心理控制意识，调整好心态，胜不骄、败不馁、不受控于人，以我为核心，有强烈的表现欲和征服欲，敢于做动作，敢拼体力，敢拼战术、敢与对手拼网前、拼到最后一分，决不言败。

三、基础因素

俗话说，万丈高楼平地起，一个优秀选手应具备扎实的基本功，面面俱到，样样精湛，手中活（手法）细腻，脚下功（步伐）灵敏、快捷，所谓“一点四功”：一点：正确的发力；四功：正确的握拍，发高远球，击高远球，挑高远球。

在此基础之上，加强杀球、吊球、劈杀吊、搓球、推球、假动作等技术的提高，说白一点，一个好的业余选手应有一招二招杀手锏。各项技术特点要均衡，不能有大的破绽，有顽症所在。根据自己的特点，形成自己的风格。具体如下：

1、发接发球：

发球有正手高远球，反手小球之分，以正手高远球为例，动作要正确，发力要连贯，击球一瞬间手腕要向外展腕，手指发力将球发向对方后场，尽量高延缓球下降的时间和对手早触球的时间与节奏，至少应高于6-8米吧，在发球的过程中还要注意不要出现过手、过腰，发球不连贯，脚踩浅、脚移动等违例现象。

接发球技术含量较高，尤其双打中接发球更为重要，一定要抢、快，多采用扑、搓、吊、推、杀等战术，而挑高球帽是下策。核心是快、抢、狠。

2、高远球技术：

羽毛球中最基本也是最重要的技术就是高远球技术，无论是主动或是被动，一拍高质量的高远球可以使己转危为安，由被动变为主动，虽然是作为过渡球并没有直接得分的杀伤力，却是承上启下，转换战术的重要手段。

专业队员与一般业余高手打球，仅凭发球、高远球、挑球就可以轻松胜之。打高远球初时打定位高远球，再进行前后动感的高远球，最后再进行两边的斜线高远球。注意步速快于球速，身体与球侧身呈直线，动作要协调、轻松，注意平高球与高远球的区别。

初学者每击打一拍高远球后要习惯性回中心，再从中心启动，侧身，后退移动打击。在头顶区要注意脚的支撑点和平衡。

3、挑高远球：

当对方下压的球过来时，我们可以采取挡、拨、弹、抽、挑等战术，是化解对手进攻的一种常用的手段，看似简单，其实技术含量很高，既要挑高，又要挑得远，让过去的球下落的时间增长，使已有时间调整重心，回中心再防守。

平时可以用多球练习，也可以二人对练，一人在后场底线作定位或移动的吊球，另一人在中心，启动上网挑球，正、反手都可以练、效果极好。

四、身体因素

每一个人的身体因素是各不相同的，这就是为什么同时打球的人会存在差异的原因，但毫无疑问，每个人都有自己的长处，应具备最起码的体力、耐力，在此基础上煅炼自己的爆发力，协调性及灵敏度，跳绳是个好方法，最起码要会单跳在150次/分，会双摇、三摇则更佳，多增加下肢的力量，多跑步，多蛙跳等。多做引体向上、俯卧撑等。

用极少的钱、买个握力器，平时以分钟计算，看能握多久，从而煅炼自己的手腕和手指力的能力。身体素质练习显得很枯燥，但却又是十分重要的，试问没有体力如何与对手抗争，想成为高手更是奢谈。

五、战术因素

一位伟人曾说过，在战略上要藐视敌人，在战术上要重视敌人。运用战术的目的就是取胜，要想取胜除了实力外，还要有临场的正常发挥，要知已知彼，根据不同的对手采取不同的战术，不能一味采取单一战术如：杀上网，或拉吊，应在比赛中求变，也就是节奏要掌握好。

当体力不支时，当对手攻击力很强时，当自己遇到困难时，应采取什么战术，要善于扬长避短，避其锐气，击其惰归，才是正确的战术方法。

六、经验因素

比赛经验是随着年龄、比赛积累而逐步形成的，贵在总结就尤为重要了。人不怕犯错，就怕一而三，再而三犯错而屡教不改。经常想一想，这场球怎么打的，失误了多少，主动进攻得了多少分，拉吊突击得了多少分，自己属于哪种类型，防守？进攻？突击？

渐渐地形成自己的风格、特点，围绕自己的特点加深加固，坚定信心，以我为主，类似这方面的帖子，实例很多，稍为留意就可以了，在专业队每当一个大赛结束，教练都会要求队员写小结的，而教练则是总结大师，将队员的小结，结合自己的心得，制定新的训练计划、比赛计划，让队员得以贯彻。

很多高手们，不仅技术好，经验也十分老道，球一回过去，他基本都能判断对方能回什么球，经验使他们判断准确，提前启动，等在那里回击你了。当你什么情况都遇见过，那么什么困难也就难不住你了，经验之谈就是斗智斗勇的具体反映。

七、器材因素

毫无疑问，好的器材如老虎添上了翅膀，初学者还不明显，当你水平达到一个高度时，这个问题凸现得就十分明显了，业余选手不必刻意去选择高档的器材，因为这是要自己掏腰包的，消耗太大，会影响你的家庭生活，要量体裁衣，合理开支。

许多业余选手，在拍子的选择，拍弦磅数的选择上陷入了一种误区，认为球拍价格越高，拍磅数越高越好，这是错误的，拿YY拍来说，9000、弓箭10都是价格最高的拍子，但许多专业人士和业余高手反馈并不好打。

其实，适合自己的就好，磅数亦是如此，初学者不必将磅数拉得太高，一则力量不够打不动，二则容易伤手，三则对拍子的损伤也大，四则拍弦消耗也大。