有句歌谣：“松松松，太极功，太极头条要放松；学太极，先学松，不松难得太极功”。它充分说明，放松是习练太极拳的前提和基础，也是习练太极拳的难点。12月7日，陈式太极拳协会焦作建行公园辅导站教练杜玉珍说：“习练太极拳，只有放松才能使肌肤、关节处处开张，周身通经活络，血气通畅，达到养生保健的功效。”
俗话说：“通者不痛，痛者不通。”杜玉珍表示，只有在意念引导下的放松，才可以使习练的太极拳表现出轻灵、沉稳、柔和，才能够以意行气，打出太极拳的内劲，表现出太极拳的韵味。松，是松开、解开。在太极拳里称为松静、松柔、松活、松劲，是指练拳时在保持正确姿势的情况下，有意识地让心脏、全身关节和肌肉进入最大限度的整体放松，形成一种由内向外有机的放松整体。松与沉是太极拳的两个要素，是统一的整体，故有松沉之说。
“松与沉二者相辅相成，缺一不可。松是在沉的基础上放松，沉是在松的前提下沉实。没有沉的松是松懈、漂浮，没有松的沉是沉重、僵滞，所以松沉相因，松沉互济。”杜玉珍说，在太极拳习练中，对松沉的整体要求是：舒松自然、庄重沉稳，头部正直沉着，神贯于顶；肩臂松沉下垂，两臂沉曲。胸腹舒松内含，气沉丹田；腰胯圆转自如，松静沉塌；腿足虚实分明，轻灵沉稳。
说起太极拳养生保健的功效，杜玉珍说，丈夫在医院做CT显示颈椎严重压迫神经，致使两臂麻木，颈肩酸痛，苦不堪言，给正常的生活带来极大的痛苦。杜玉珍的丈夫想保守治疗，她就让丈夫跟着自己习练太极拳。她的丈夫抱着试试看的态度开始习练太极拳。经过3个多月的系统学习，她丈夫的颈椎病症状在不知不觉中没有了。再去医院复查时，医生说颈椎CT报告显示，颈椎全部正常。
“事实证明，正确习练太极拳不但能强身健体，还能治疗很多疾病。我丈夫逢人就说太极拳治好了他的颈椎病，无形中成了太极拳的义务宣传员。”杜玉珍说。
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