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太极拳怎样练才出现舒服感

2024-04-29 发布
“舒服感”是身体适度放松、平衡掌握合理、关节和肌肉协调运动,以及运动韵味准确之后形成的主观感受。太极拳练得好,不仅自己感觉舒服,旁观者也有同感。

“舒服感”不是才开始练就会出现的,“舒服感”的出现,需要一定的时间跨度,没有持续的练习,不会出现太极拳那种特有“舒服感”的。

“舒服感”的出现,需要满足大致三个要求:1、心静体松。心静是内在的要求,心无杂念,放空大脑,专注眼前的动作转换;体松是外在的要求,所谓的“体松”,并非所有身体部位都处于放松状态,这种状态不可能存在,除非就地躺倒。该放松的部位放松,维持正常运动状态的部位处于紧张状态,但需要紧张的部位尽量消除不必要的紧张。

拳论所谓“用意不用力”,即是消除身体不必要的用力。比如:当做杨式太极拳右野马分鬃一式时,左腿屈膝坐胯敛臀,维持身体的平衡。此时除了左股四头肌收紧、左膝和左小腿的腓肠肌及比目鱼肌同时收紧之外,其他部位都处于相对放松状态,尤其是左臀大肌也在放松状态。就是说:下肢除了左腿肌群紧张维持身体平衡之外,其他部位都尽量放松。上肢则是除了左三角肌紧张(因为左上右下抱球)之外,其他部位尽量放松。

2、先实后虚。所谓先实,是先准确寻找身体平衡的固定部位,如上述右野马分鬃的左腿,只有找准平衡点,其他部位才有可能放松。找不准平衡点,放松是一句空话。

3、找对太极拳的韵味。太极拳有不同流派,流派不同,韵味也有异,并非所有太极拳都是一个味道。还是以右野马分鬃为例,右臂前掤和左臂下按、身体重心前移、眼神前领,四个元素同时协调运动,把杨式太极拳舒缓圆活、舒展大气的感觉找对。


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