一,太极拳的拳法讲究刚柔相济,缓慢匀速,行云流水,练习太极拳不仅是可以修身养性,而且对人体健康大有益处,那么练习太极拳有什么好处呢?
01.对呼吸有开阔胸肺的好处
坚持常练太极拳的人,肺组织的弹性好,胸廓的活动度也大,同时还会增强肺的通气功能。太极拳多半是以腹式呼吸为主,呼吸深长均匀,在反复的动作中,腹肌和膈肌经常运动,因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变,使体内的血流加速,增进肺泡的换气功能,这些都有助于人的肺活动能力。
02.对骨骼肌肉脊柱有好处
练太极拳,对我们身体的脊梁骨脊柱,有很明显的锻炼效果。练太极拳几乎每个招式都会用到腰,长期积累下来,对脊柱的形态和结构有良好的作用。很少能看到练太极拳的人会发生脊柱畸形的,驼背的也很少。
03.对消化系统有好处
因为中枢神经系统主管着体内的所有系统,因此,经常练太极拳,可以达到“隔山打牛”的效果,通过中枢神经系统活动能力的提高,改善消化系统的仅能,还能避免因神经系统紊乱,而产生的消化系统疾病,如分泌、吸收的紊乱。
04.对心血管有好处
太极拳的动作很多,包括了各组肌肉和关节的活动,还包括着有节律的呼吸运动,特别是横膈运动。这些动作组合在一起,就能加强血液和淋巴的循环,减少体内的瘀血现象,是一种消除体内瘀血的良方,同时,加快血液的流通,也就改善了血液循环的状况。
05.对中枢大脑有好处
练习太极拳,要求心静,用意,注意力要集中,对大脑活动有良好的锻炼作用。从动作上来讲,练太极拳动作要求完整一气,由眼神到上肢、躯干、下肢,要做到周身上下协调,节节贯穿,前后连贯,势势相连。因为太极拳动作有的较复杂,需要良好的支配和平衡能力,无形中就一次次地优化我们大脑的系统,加强了大脑系统的反应能力。
二,怎样选择并练习太极拳?
首先,要选择一个好老师。对于每一位想学太极拳的人来说,没有比选择一位明师(非名师)再重要不过的事了。明师,是指他懂得什么是太极拳和怎样传授太极拳。而现在很多人在开始接触和学习太极拳时,随便找个人就跟着比划,结果是时间没少花,技术没学到,还使自身错误动作得不到及时纠正。
如何选择一个好老师?好老师的判别标准是什么?对初学者来讲由于什么都不懂,刚开始都是不明确的,是盲目的。实际上跟谁学太极拳?学什么太极拳?最简单的标准和办法就是,只要是适合你的就是最好的!什么是适合你的?就是要结合自身实际情况而定,如:学拳时间上,学拳地点上,本人年龄大小,身体条件状况,学拳的动机和目的等,综合作出选择。因为,世间上万事万物,只有适合你的才是最好的!对个人而言,再好的东西,对自己无用,就是垃圾!
一个好的太极拳老师应当具备的基本专业素质:①明拳理拳法;②会拆架,会分解动作和示范;③有较强语言表达能力;④不玄吹,不把太极拳神化玄化,也不吹捧所谓的“大师或传人”。
初学太极拳者,不盲目迷信名气和广告,招牌。实践证明,这些很多都是吹捧的,有极大水分和虚假的,忽悠甚至是坑骗人的。现代社会太极拳界的社会乱象:因受社会物欲横流风气影响,太极拳界风气浮躁,追逐名利和金钱,把太极拳产业化商业化运作,以此谋利或谋生活,所谓 “门派大师、多少代传人” 层出不穷,遍地都是,借着虚浮的名气进行无限吹捧,抬高和神化,让初学拳者被忽悠,云里雾里,盲目跟从,不惜投资重金,结果学到的就是一套花架子,最终醒悟到上当受骗。太极拳经历400年的历史演变,其功能主要就是健身养生,现今吹捧的所谓的太极功夫,无论练者功夫如何?都仅仅是健身养生,表演和好看,或双人力量技巧
游戏,都是锻炼身体而已,别无他用。这就是现代太极拳的真像。
除上述几点外,最重要的是学拳先学做人,初学者跟对人品好的老师是很重要的。习练太极拳术之人很重要的一条是要有好的人品,讲究行规武德和遵守社会公德。功夫越好越懂得山外有山,人外有人,永远谦卑,永远谦让,不显山露水,终身以小学生态度习研太极拳。谁也不敢妄称自己就是太极拳高手,不狂傲,逞强好胜,出风头,不招惹是非,一个也看不起,别人练的拳都是在做操,只有自己练的才是拳,以此贬低别人抬高自已。更不能心术不正,心怀恶意,企图搅扰,骚垮其他中老年人正常太极拳健身队伍,欲强行争夺,破坏别人正常的习练拳场和人脉,干出作恶缺德的邪事。
其次,练好套路。目前太极拳的套路可以说,形形色色,五花八门。要选择最适合你需要的套路来练。如果你练拳只是为了修身养性,锻炼身体,强身健体,那么目前的杨氏太极拳《简化太极拳》和各家的太极拳传统套路,是你最佳的选择。如果你是为了参加太极拳套路比赛,那么国家
体育局编的太极拳竞赛套路则是你的最佳选择。如果你学拳不仅仅是为了强身健体,而且是为了防身克敌,甚至是为了将来做保安类工作,那么你必须选择技击武术套路,例如陈式太极拳二路炮捶、形意拳、八卦拳、擒拿格斗、实战散打等等。这些套路较传统套路的动作,技击性强,难度大,要求高,一般是不适宜选学的,更不适合为了锻炼身体和年老体弱的人。所以,学者要量力而行。
再次,习练太极拳要持之以恒,刻苦训练。为什么?因为太极拳不是广播体操,属于内家拳,练的是身体周身自然舒服而不是紧张别扭,练的是意念而不是力,练的是虚领和松沉。太极拳动中求静,内外双修,以心神意念引气为法则,以内外双修为宗旨,通过开合、动静、虚实、松紧、刚柔、吐纳、收放、进退、顺逆等对立矛盾运动,体现太极阴阳的变化。可以说,太极拳是武术拳种中最难学的,要学好,首先端正心态,不着急不浮躁,非下一番功夫不可。那种一曝十寒、三天打鱼两天晒网,或一年只练几个月,到了冬天就猫冬的做法,是学不好太极拳的。
最后,还要研究太极拳理论。许多太极拳界的前辈都告诫后来的学拳人,研究拳理和练架势同样重要。太极拳理论是前辈们在练拳的实践中,高度概括总结出的行拳要领、要求、规矩、规则,是后来学拳者必须要遵循的。对于每个想学太极拳的人来说,一定要在学拳之初,重视太极拳理论的学习。学习太极拳理论能帮助初学拳者少走或不走弯路。
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